野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
84
mg
リン
386
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
391
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん1.5 g
