鶏むね肉で簡単に棒棒鶏 手作りごまダレ + 1 品
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 304kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
304
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
21.7
g
糖質
17.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
958
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
90
mg
リン
397
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3000
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
空豆80 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
胡瓜1/2本 (46 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ブラックオリーブ(輪切り)1.5個 (4 g)
-
レモン20.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
鶏むね肉60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
酒7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)200.0 g
-
白すりごま4.5 g
-
みりん4.0 g
-
みそ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
豆板醤0.5 g
