しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
489
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
170
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
57.8
g
糖質
50.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
489
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
170
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
アボカド1/2個 (93 g)
-
レモン汁1.0 g
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
