ゴボウ入り 豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 50.3g
- 脂質 41.8g
- 炭水化物 50.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
41.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
143
mg
リン
599
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
13.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
50.3
g
脂質
41.8
g
炭水化物
50.7
g
糖質
42.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1545
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
143
mg
リン
599
mg
鉄
6.2
mg
亜鉛
8.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
308
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
13.36
g
一価不飽和脂肪酸
16.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (220 g)
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム水煮10.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
牛ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
パン粉3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A料理酒23.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
無塩バター3.0 g
-
赤ワイン7.0 g
-
Aケチャップ25.0 g
-
A中濃ソース8.0 g
-
Aコンソメ0.7 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
Aバター1.0 g
-
ウスターソース2.0 g
