もやしとひき肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
712
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
53
mg
リン
261
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
