ピーマンの牛肉巻き + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 7.8g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
38
mg
リン
210
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
12.8
g
炭水化物
7.8
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
699
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
38
mg
リン
210
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤ピーマン1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
