味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 618kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
エビとほたての味噌バターソテーエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
138
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4255
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
618
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
87.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
138
mg
リン
447
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
4255
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
チンゲン菜59 g
-
ホールコーン15.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
ほたて50 g
-
えび19 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌16.0 g
-
だし汁280.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒2.0 g
