あさりのピラフ + 1 品
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 377kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.4g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
60
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.4
g
脂質
7.6
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
533
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
60
mg
リン
186
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
0.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
新じゃが2/3個 (89 g)
-
絹さや4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
その他
-
米70 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
醤油4.0 g
