揚げずに簡単 ユーリンチー + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
揚げずに簡単 ユーリンチーエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
7.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
55.4
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
883
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
315
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
