電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
538
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
