蒸し鶏のゴマダレサラダ + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
18.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
549
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
66
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
7.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
白すりごま5.3 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
