チキンとオレンジのマスタードサラダ + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チキンとオレンジのマスタードサラダエネルギー141 kcal食塩0.4 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.5
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1/6個 (31 g)
-
そらまめ13 g
-
ラディッシュ2/3個 (9.3 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (8.9 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (8.9 g)
-
ルッコラ4.1 g
-
フリルレタス1/6枚 (5.1 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aオレンジ果汁5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
A白ワインビネガー2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
