フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼き + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
フライパンで簡単 真鯛のポン酢焼きエネルギー117 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
40
mg
リン
238
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
7.1
g
炭水化物
59.7
g
糖質
56.8
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
456
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
40
mg
リン
238
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身160 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢10.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
