しっとりふんわり フレンチトースト + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ビタミンカラーサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
しっとりふんわり フレンチトーストエネルギー293 kcal食塩1.0 g -
副菜
オクラとキノコのゴロゴロ炒めエネルギー66 kcal食塩1.2 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
739
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
63
mg
リン
300
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
いちご5個 (82 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳45.0 g
その他
-
食パン(6枚切り)1枚 (60 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サウザンアイランドドレッシング8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
バター4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
