納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.6g
- 2 品
- 327kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
121
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
17.6
g
炭水化物
17.8
g
糖質
10.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
894
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
121
mg
リン
366
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
524
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
