美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 1 品
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 265kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 28.0g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
265
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
28.0
g
糖質
24.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
506
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
44
mg
リン
153
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
