やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソース + 2 品
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 709kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 95.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
主菜
やわらか豆腐ハンバーグ 和風ソースエネルギー294 kcal食塩2.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
エネルギー
709
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
23.2
g
炭水化物
95.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
987
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
115
mg
リン
388
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
8.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでる)1/6株 (46 g)
-
トマト(くし切り)1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Bしょうが汁2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A片栗粉6.5 g
-
A塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみりん9.0 g
-
B酒7.5 g
-
B砂糖0.5 g
