豚とトマトのさっぱり炒め + 1 品
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 263kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
11.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
827
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
75
mg
リン
247
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
451
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酢8.5 g
-
A酒7.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏がらスープの素2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
