豚肉のカリカリ焼き + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
58
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
サニーレタス(食べやすい大きさにちぎる)2枚 (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
-
白炒りごま1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
