ふわっサクッ 豚レンコンのピリ辛甘酢あん + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 26.7g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
19.0
g
炭水化物
26.7
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
715
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ももスライス(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
日本酒9.0 g
-
おろし生姜1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油適量
-
みりん6.0 g
-
顆粒鶏ガラスープ0.5 g
-
醤油3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
