薄切り牛肉でハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
主菜
薄切り牛肉でハンバーグエネルギー262 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.9
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
64
mg
リン
323
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/8本 (10 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
食パン10.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油5.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん4.5 g
