まぐろとアボカド、いくらのちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 403kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
66.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
475
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
あおさ海苔1.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)40.0 g
-
いくら(しょうゆ漬け)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
すし酢15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
