さっぱり酢しょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
18.9
g
炭水化物
104.3
g
糖質
93.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
A白すりごま5.0 g
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢13.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
