さっぱり酢しょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
オシャレでヘルシー 大根の肉詰めエネルギー132 kcal食塩1.2 g -
主菜
さっぱり酢しょうが焼きエネルギー192 kcal食塩1.0 g -
だしが香る たたきごぼうエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
154
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
94.6
g
糖質
83.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
154
mg
リン
431
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根(10cm長さ)10cm (290 g)
-
梅干し3/4個 (7.5 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
グリーンリーフ1/4枚 (8.5 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)4.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだしの素(粉末)0.5 g
-
A醤油11.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
A 酢13.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)2.5 g
