はんぺんとチーズのきつね焼き + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
482
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
13.9
g
糖質
11.9
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
482
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
72
mg
リン
310
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/2個 (67 g)
-
レモン果汁2.5 g
-
ししとうがらし2本 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで・刺身用)35.0 g
-
紀文 はんぺん大判1/2枚 (55.0 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1枚)1枚 (18.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒コショウ0.1 g
-
柚子こしょう(あれば)1.0 g
