韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 19.9g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 19.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
93.8
g
糖質
73.8
g
食物繊維
19.9
g
水溶性食物繊維
10.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
