具だくさん豚汁 + 1 品
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 126kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
142
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
126
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
5.3
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
822
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
76
mg
リン
142
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
