簡単 韓国料理 チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
53.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
993
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
113
mg
リン
474
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
