お野菜プラス☆豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
55.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
729
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
284
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
