鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
24.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
985
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
100
mg
リン
326
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
9.40
g
多価不飽和脂肪酸
7.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
筍水煮25.0 g
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
鷹の爪(種をとったもの)1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
蒟蒻1/8枚未満 (25.0 g)
-
ゆで大豆25.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁105.0 g
-
醤油8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
