大豆と切干大根のしょうがみそ炒め + 1 品
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.2g
- 2 品
- 195kcal
- 食塩 0.6g
- たんぱく質 5.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 34.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
108
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
0.6
g
たんぱく質
5.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
34.5
g
糖質
28.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
54
mg
リン
108
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
切り干し大根(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ3.0 g
-
砂糖2.0 g
