簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸し + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 10.7g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
2.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
35
mg
リン
180
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
10.7
g
脂質
2.0
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
542
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
35
mg
リン
180
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.44
g
一価不飽和脂肪酸
0.50
g
多価不飽和脂肪酸
0.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
