かにかまと小ねぎのたまご焼き + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
46
mg
リン
194
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
