サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 238kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 12.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
13.8
g
炭水化物
12.0
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
644
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
70
mg
リン
267
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
