ウマ辛 えびチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
焼きズッキーニとパプリカのツナサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
6.1
g
炭水化物
62.3
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
318
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
96
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
