豚ともやしの生姜あん炒め + 1 品
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 300kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 9.7g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
350
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
9.7
g
糖質
7.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
350
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
59
mg
リン
249
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みそ3.0 g
