鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏肉 蓮根と長芋のピリ辛チーズ焼きエネルギー191 kcal食塩1.1 g -
汁物
きのこと豆腐の塩麹スープエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
904
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
342
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
長芋56 g
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Aコチュジャン1.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩胡椒0.3 g
-
油(鶏肉)3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
