鶏ちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 107.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏ちゃん焼きエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
107.3
g
糖質
97.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
77
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
