まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 1 品
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 414kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 34.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
19.9
g
炭水化物
34.1
g
糖質
26.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1276
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
84
mg
リン
426
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.18
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
にんじん(みじん切り)1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム(みじん切り)2個 (26 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
セージ(みじん切り)0.2 g
-
オートミール15.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風だし100.0 g
