簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.2g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
152
mg
リン
546
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.2
g
脂質
26.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
152
mg
リン
546
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
6.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油8.0 g
-
白ごま2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉適量
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
