豚肉とほうれん草の豆乳クリームパスタ + 1 品
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 461kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
317
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
54.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
123
mg
リン
317
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
サニーレタス2枚 (43 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aごま油2.0 g
-
A鶏がらスープのも素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
