鮭としめじの塩レモン蒸し + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭としめじの塩レモン蒸しエネルギー149 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根煮エネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
80.0
g
糖質
68.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
370
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ミニトマト10.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん風味調味料4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
