冷しゃぶと高菜の冷製パスタ + 1 品
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 462kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
17.3
g
炭水化物
51.7
g
糖質
46.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
470
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
86
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きざみ高菜10.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
クレソン3/4束 (35 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)65.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ノンオイルドレッシング6.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
