さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 540kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラと長芋の焼き浸しエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
69
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
791
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
69
mg
リン
267
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
長芋56 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
