牡蠣のパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牡蠣のパン粉焼きエネルギー126 kcal食塩1.2 g -
汁物
春キャベツとかぶのスープエネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参とクレソンのサラダエネルギー60 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
87
mg
リン
182
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
87
mg
リン
182
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
12.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
かき(生食用)80 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油8.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
