牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.0
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
62
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
