簡単 かじきの味噌ポンソテー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきの味噌ポンソテーエネルギー173 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのおかか和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
10.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
67
mg
リン
363
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
