アボカドとしらすのちゃちゃっと丼 + 1 品
- 2 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
- 2 品
- 577kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.6
g
炭水化物
70.5
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
927
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
90
mg
リン
382
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
11.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
なす1.5本 (110 g)
魚介・海藻類
-
しらす(釜揚げ)20.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
