しいたけとごぼうでおいしく減塩 牛丼 + 1 品
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
- 2 品
- 479kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
961
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
72
mg
リン
300
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干しししたけの戻し汁50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん5.0 g
