たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 0.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
132
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
0.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
22.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
86.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
645
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
132
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.23
g
多価不飽和脂肪酸
6.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.5 g
-
塩0.2 g
-
酢17.5 g
-
こしょう0.5 g
-
砂糖0.5 g
